第二百一十八章
一切又恢复了正常，我向三位可爱的队员道：“不错，都有进步啊！马颜喜最后一跳结束后，就开始第三项——4000米的长跑。”
“4000米——整整10圈啊我的妈呀！一听腿都软了……”
“刘叔叔体质不好，一听就想倒地——这正常吗师傅？”
“正常、很正常！”马颜喜抢着答道；“有恐高症的人登高时一往下看就晕，体质不好的一听剧烈运动就像组长说的那样想倒地就睡——这叫差距懂吗‘一把骨’呐？”
“哟、哟嚯——不过是句玩笑话都听不出来嗦？”
“别担心啊小刘，这是马颜喜的主项——”知道刘景浩是故意这么说的——他以为他有份，高兴着呐；“他减肥所以跑4000米——你只跑二圈800米，雪雪跑三圈1200米……”
“喔哟师傅，我能不能多跑两圈嘛？”雪雪说着就向刘景浩埋怨起来；“看嘛就是你——师傅为了照顾……”
“不是的啊——”我拉过雪雪，搂着她的肩道，“雪雪提醒得好，我得向你们再次强调，不要满足于眼前的进步，保持清醒的头脑——颜喜先说说，你的目的是啥？”
“ys！回肖教：我的目的是达到考核标准——为明年九月考特警作准备！”
“对，为达目的，你的措施就是半年减肥，半年达标！”
“明白、肖教！不管练啥、怎么练，就一个目的：达标！”
“你呢——刘景浩？”我转向刘景浩问。
“长肉、增重、治顽疾，一年体重上百斤——百斤之后就练武……”
“好、不错，目的明确——”我微笑着纠正了刘景浩的说法；“但概念略有混淆：一、我不是医生，治顽疾这一条你我没协议吧？”
“嘿嘿…是、是的没协议…但在我心目中无论是西药、中药、草草药或是无形药——止住拉稀就是灵丹妙药……”
“哧、哧…”小姨捂嘴直笑，雪雪忙示意她别笑——
其实，这样问队员们的目的也是一种心理暗示教育，既增强训练的目的性，也是对自己的提醒——我想刘景浩说得满有道理的，就听他把话说完。
“健身训练使我的肠胃逐渐健康起来，多年的顽疾有望痊愈，所以我说是治顽疾——谢谢肖教助我有了意外收获！”
“嗯——好，有道理！”我点头笑着继续说道；“二、是否学武术，那得看你体重达标后的身体状况——实话说我还是担心你不知轻重缓急而本末倒置……再去报什么仇啊什么的，这样不管不顾地岂不白练？”
“知道、知道——肖教所言极是，我的确也有杀姐……哦、姐——我姐就喜欢武术，我也想练武……但、但有些操之过急，本末倒置的说法一点不为过……”看刘景浩心里有事，说着说着就有些语无伦次了。
我即把眼光转向了雪雪——雪雪与她妈妈在耳语，想必是为搞清楚“本末倒置”的意思；我眄视着她轻声道：“雪雪组长，该你了……”
雪雪一下转过身来向着我，立正道：“报告师傅，雪雪习武是强身健体为辅、防身自卫为主——十年磨一剑，一招制敌不软手！奶奶说过：不惹人，不怕人！”
没想到雪雪还记着我母亲的话，我鼻子一酸，为之感动……我轻轻地拍着她的肩说：“好、好样的——好学生……”
“是弟子、是徒儿——这比学生要亲得多哟师傅！”
“对对，雪雪徒儿纠正得对——所以你练功处处都有攻防意识，这很好！”怕自己太动情，我忙转向刘景浩和马颜喜道；“雪雪之所以进步快，与她明确的学习目的相符——有了明确的训练目的，才能保持清醒的头脑，自觉地刻苦训练……大家的时间都很宝贵，更不能耽误了你们的青春！”
三人连连点头，马颜喜不笑了：“谢谢、谢谢肖教！”
小姨在我耳边感叹说：“好、磨刀不误砍柴工——看他们一个个摩拳擦掌地好激动；明确了目的，练起来更有动力呐！”
我微笑着向小姨点点头，接着说道：“好了，有机会咱们再慢慢聊啊——下面是最后一项长跑训练，雪雪和刘景浩以后还是逐步要由中长跑的训练增加至长跑的。”
“对，师傅——不练长跑，就提不高耐力；如果是实战，打到后面就很可能打不动了……”
“嗯，雪雪这一认识很好，下面我们来做个小试验大家就会更明白的——请各位把拳伸出来，像我这样用力快速捏放握拳！要求一分钟达到两百次啊——”
我准备好了跑表，道：“自己数数啊：预备——开始！”
看小姨也跟着他们一起动作起来，半分钟之后就见大家的速度和力度就明显减缓了，一分钟到：“停！现在报数……”
“173！”马颜喜说；
“152！”刘景浩说；
“168！”雪雪说；
“呵、呵呵……我也做了，呵呵呵，我以为空手好容易呐，尽了全力的，才133次！”小姨满脸通红，满有感受地说。
“哎呀，哈哈——就是就是，我其实做到50次的时候就明显感觉手腕发胀了！”马颜喜说。
“嗨，师傅，我也是，感觉60多次的时候就开始软了！”
“嘿，真的怪呐——我在30多次的时候手指就发麻了！”刘景浩胀红着脸，很是兴奋。
“对，就是这个道理，看似简单容易的握拳动作，却在短短的连续反复动作后力不从心了，这说明什么呢？”
“说明必须提高耐力和掌握正确的运动方法以及科学的呼吸方法。”马颜喜说。
“正确，只有通过不断的训练，才能掌握最佳的自然呼吸方式，保证运动时有充足的氧气，提高体能，增强耐力！”
“是的师傅，刚才我就想到了即使再有功夫，没有好的体能、耐力，那就像是跑累了、饿坏了的猛狮，再也无力捕猎了……”
“对，我也想到开车在半路没油的时候就是这样无可奈何的呐……”小姨插话如是说，我不由地向她母女俩投去赞赏的目光，正欲夸几句，刘景浩深有体会地说：
“嗨呀，这我有感受哟——刚才跑百米的时候就是这样的感觉，开始飞奔如兔，后来就……”
“猝死！我真担心他……哦，当时我远远地看着，正为雪儿的跑步速度高兴，忽见肖教你去扶小刘，就担心他……”小姨竟突然说出了这样的心里话，联想到刚才我跪蹲沙坑时她的自然反应，的确是对“猝死”的现象太敏感。
我点头笑着转了话峰：“好了，很多问题以后再慢慢探讨啊，现重点讲长跑的呼吸……跑步时呼吸的节奏要均匀，要有意识地把双脚的步伐节奏与呼吸节奏协调起来，以采取二步一吸、二步呼或三步一吸、三步一呼的方法。”
“肖教，咋跑着跑着呼吸就乱了套，心也发慌了呢？”刘景浩问。
“习惯成自然，慢慢就好了，关键是一开始就要有这样的意识——当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，这对加深呼吸的深度极为有利。”
“就是，我得增强这方面的意识，掌握好了呼吸，即使有了充足的氧气，速度就会提高。”马颜喜说。
我点头道：“对，呼吸的目的本就是吸氧——采用口鼻同时吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，切忌大口快速呼吸或者喘粗气——行了，开始啊，计时，马颜喜必须在25分钟之内完成啊！”
小姨递了瓶矿泉水给我，我向三人道：“口渴的可以喝两小口啊——”
三人都赶紧拿水喝了点——雪雪还想要求多跑，我同意她在马颜喜的最后两圈时可以领他加速跑两圈。
开始计时，三队员兴致勃勃地起跑了——
还行，看他们各自心里都满有数的，第一圈下来，雪雪就冲在前面了；第二圈的最后一百米时刘景浩还加速超过了马颜喜。
“好，刘景浩800米的成绩是3分10秒啊——”
“哈、哈、哈…咋、咋样…行、行吗？”刘景浩急着问。
“行行行——不错啊——走、走起来…快走着缓气啊！”刚说着刘景浩，雪雪的第三圈就完成了，看样子她还满轻松的——我打着手势让她跟着刘景浩走：“散步，跟着刘景浩散步哈——挺好的：3分38秒！”
刘景浩听我报了雪雪的成绩，就靠近她说着什么，我想不外乎又问起胜负来了——嘿，有意思，他总在乎这些！
“6点了，天都快黑了——饿了吧肖教？”小姨在我耳边关心地问。
“快了，再有十多分钟就结束——嘿嘿，习惯了，在健身房训练一般都要7点过才松气。”
“噢，肖教还是够辛苦的……”
“职业习惯，久了就不觉得啥——嘿，你和大姨在‘爱心之家’的付出就更多咯，随叫随到的几乎就没时间概念。”
“师傅，胖哥哥已经跑到第六圈了——”雪雪过来说。
“好的，刘景浩自己放松肌肉——穿上衣服，完了就收工！”我接着向雪雪道；“雪雪，待会儿你领马颜喜跑最后两圈的时候，要注意始终保持在他右前方一米左右的距离，让他紧跟你的脚步；后400米逐步加速啊——”
“知道了——师傅。”雪雪说着就在原地慢跑起来，眼看马颜喜的第八圈跑了过来，雪雪就贴了上去——
嘿，果真有了雪雪的带动，马颜喜的速度一下就提起来了——我让小姨用她的手表专门记了最后800米的速度……
“好，马颜喜4000米的时间是23分58秒！”我一报成绩，最关心的还是刘景浩。
刘景浩一边穿着衣服一边靠近我问：“咋样、肖教——这成绩咋样？”
“还行——23分58秒……”我估算了一下，似自语地；“又是百米又是跳远地练了这么长时间——嗯，要不是雪雪带他跑最后的两圈，那是肯定不会有这么好的成绩！”
“哇——呀！谢谢你哈，我的小组长、小女侠呐——”马颜喜高兴得竟把雪雪举了起来；看刘景浩是赶忙用手机把我说的数据记了下来，我赞道：“好，刘景浩，以后你就要多收集这些实际训练的数据，特别你是有心要搞健身房的……”
我边说边在文件夹的资料本里记下了马颜喜的这一成绩：“噢，雪雪的妈妈——最后两圈800米的时间是多少呢？”
“3分38秒！”小姨答道。
“多少、多少呢杜老师？”刘景浩迫不及待地追问，雪雪和马颜喜也围了过来。
“3分钟又38秒！”小姨一字一句地说。
“好哩、可以哦！”刘景浩边在手机里输入数据边得意地说；“才比我慢28秒——你俩师兄妹行哟！”
我心里笑着，觉得刘景浩这话真有水平，既是夸了“俩师兄妹”又绕着弯弯显示了他自己。
“是啊‘一把骨’哟，佩服、佩服——你这体质都跑出了3分10秒的成绩，我和雪雪组长合力才拼了个3分38秒……”马颜喜突然又贴近他耳根故作神秘地说；“喂、邮票老板——4000米减去3200米才等于800米哦……”
刘景浩眨巴着眼睛想了想，故作恍然大悟的哈哈一笑：“噢噢、对对——有道理、有道理！”
“好了，可爱的勇士们——回去补充营养，洗个热水澡，好好睡一觉，明早一睁眼，体力就恢复了啊！”
与三队员为训练圆满结束而击掌，小姨也笑嘻嘻地伸出手来击掌说：“呵呵，好高兴——我也年轻了！”
冬日下午的6点已是灰蒙蒙的天、雾罩绿茵场了，寒风飕飕送我行，刮面不冷心——
心里暖暖的，左有小姨的笑语，右有雪雪的牵手——
“去我家啊肖教，有可口的家常菜等着你呐……”
“好的，去你家！”眄视热情好客的小姨，莞尔一笑——心想：我得帮你治愈肩部扭伤，雪雪的妈妈！
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